[...] łamany ,drążek w futrynie,2x raczki do pompek,2xhantelki no i obciążenia.chciałbym ćwiczyć z 3xw tyg.bo na więcej nie będę miał czasu.Moje pytanie jest następujące:czy znalazła by się osoba która rozpisała by mi plan treningowy z tym sprzętem co mam na te 3 dni góra 4dni.Dodam ze zależy mi bardzo na rozbudowie barków.Z góry wszystkim dziękuje .
[...] od kilku lat jestem na permanentnej diecie, tyję, chudnę, tyję, chudnę. obecnie, mimo, że chodzę na zajęcia fitness (tbc, abt, płaski brzuch) 3 albo nawet 4 razy w tygodniu, maszeruję na bieżni przez godzinę 1 lub 2 razy w tygodniu, to nie mogę schudnąć. waga stoi w miejscu. dodam, że nie jem dużo (owszem, przed okresem lub przy tej [...]
Witam, od 2 dni mam taka wysypke na wewnętrznej stronie ud od wczoraj pojawiła się również na rękach w okolicach łokcia w góre. Może ktoś miał coś podobnego i orientuje się co to może być? /SFD/2018/4/1/143a0ab8a188431bba9615ea6a5797d2.jpg
[...] 2 tyg robic 2 cwiczenia a w kolejnych 2 tyg zastosowac inne? BIC 2 serie gryf podnoszenie stojac 1 seria hantelki tradycyjnie TRIC 2 serie francuzki 1 seria hantelek zza glowy 1 racz BEBECH na kazdym treningu w dni wolne od treningu jakies delikatne aeroby ok 10-15min nogi na jakis czas wylaczam z treningow!! zgory wielkie dzieki za pomoc!!
Witam, mam pytanie co do ładowania na CKD. Jeżeli w piątek wypada mi dzień ostatniego treningu w tygodniu i ładowanie po treningu ( około godziny 17-18 ) to w zasadzie odpada mi dzień CKD w piątek, gdyż do treningu nic nie jem. Odrazu po treningu ładuje węglowodany do około 22 ( około 400g białko 1,5 g/kg tłuszcze <50 ) a na następny dzień mam [...]
[...] uwieziony w mroku, WIDZE ciemnosc i nie widze wo ogle co pisze na lapropie dlatego piusze na wyczycie wszystko jest ciemne nie ma swiatla jak z tego wyjsc to juz trwa 2 dni jest lepiej bo na poczatku to w olge na teleodonie nic nie widzialem tylko swiatlo razace a teraz troche lepiej to minie ? co roboic,? Pozdrawiam Mozna preniesc do [...]
[...] po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem ok 6 miesięcy teraz bym chciał coś w nimz mienić tylko za bardzo nie wiem co może zwiękrzyć l dni cwiczących tak pod koks mam jeszcze pyt czy rozciągnie miesni to podczas trenigu odpowiedniej partii czy przed ?? doradzce coś pozdrawiam
Za 2 tyg wchodze na pct jestem na cyklu 1-5 meta 30mg ed 1-12 Enan 250mg e4d 10-14 wina oral 30mg ed w oastatnim tygodniu 40mg do tego dozuciłem clen 2 tyg temu jem 5 dni on 2 off jak narazie opłacało sie fajnie zcieło wode sylwetka bardziej sucha i wogóle dobrze jest. Ale jak to sie bedzie miało do PCT bo niektórzy chwala a nie którzy odradzają, [...]
Siama mam zamiar zaczac drugi cykl z 10 strzałów omy i 100 tab. mety ruskiej do tego nolvadex zeby cycki nie rosły :] i mam takie pytanka 1.Co wziasc na odblokowanie po cyklu?? 2.co ile robic strzała mam zamiar robic co 3 lub 4 dni czy to dobrze?? 3.jakie dawki nolvadexu w trakcje cyklu?? dzieki i pozdrawiam
[...] Białko Gainer Carbo Na chwilę obecną dawkuję to w następujący sposób : Gainer 1 dawka od razu po śniadaniu ok. 8 Gainer 1 dawka na drugie śniadanie ok. 11:30 Carbo (tylko dni treningowe) 1 dawka chwile po treningu ok.15 (do godziny po treningu zjadam normalny posiłek czyt.obiad) Białko 1 dawka ok. 30min przed snem. Po wyliczeniu wszystkiego co [...]
[...] Powróciłem po bardzo długim czasie na siłownie i ćwiczenia postanowiłem że zmienie coś w swoim życiu gdyż bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu, poniedziałek- klatka+barki wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czytalem o sauna dres ale ludzie pisza ze to tylko na krotka mete wypoce wode a tluszcz zostanie :( nie intersuje mnie cos taiego. chce sie pozbyc sadła. poki co od kilku dni nie jadam wegli jedynie ryby chude mieso ciemny chleb (sporadycznie) jajka i woda mimo to jest ciezko spasc nawet kilogram do tego troche biegam + rower tydzien takiego [...]
[...] necie na kilka fajnych tematów dotyczących treningu siłowego 5x5 i postanowiłem skupiając się na najważniejszych ćwiczeniach ułożyć trochę go przerobić. Do dyspozycji mam 3 dni. Wcześniej ćwiczyłem typowo pod wyskok wiec, bardziej mam rozbudowane takie partie jak nogi czy barki, dlatego, może dzień z nogami wydawać się trochę lżejszy. Co o tym [...]
Od tyg jestem na diecie LOW CARB. Biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. Liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. [...]
Siema mam problem z kurzajka na stopie juz 3 miesiące wiem była masa tematów ale mianowicie mam do was pytanie czy ktoś stosował brodacid smaruje ją i wycinam tylko od 2-3 dni już nie mogę stawać na tą stope tak boli więc moje pytanie czy to mam tylko smarować i czekać aż jakoś odpadnie czy dobrze robię co do dermatologa to kolejki duże a narazie [...]
[...] meta po 3 , Stanozolol -co 2 dzień strzał , sustanon-250 co 2/3 dzień ?* oczywiście cykl ciągnie się przez nie całe 6 tyg . I teraz pytania : * to dobrze brać go co 2/3 dni ? Czy większe odstępy ? -Po jakim czasię mogą już być widoczne efekty ? Informacje dodatkowe : Waga 85.6 kg Wzrost 187 cm Staż na siłowni około 2 lat. Proszę o odp na [...]
Witam.Zaczołem cykl na cell pump + mono + gainer.Brałem 3 dni musiałem niestety przerwać z powodu kilkudniowego pobytu w szpitalu. Chce teraz wrócić do cyklu i z tego co liczyłem to potrwa on sporo ponad miesiąc.Planuje wyjechać na ferie w połowie lutego na tydzien lub dwa i nie bede miał dostepu do siłowni.Moje pytanko, co zrobic z cyklem ? [...]
[...] 4 posilki dziennie. Po prostu nie mam na nic ochoty, zjadlbym cos czego sam nie wiem co bym zjadl, a na chama nie chce jesc. Uczucie zmeczenia wyglada tak jak bym przez 2-3 dni nie spał. Nie moge sobie pozwolic na spanie w dzień bo pózniej w nocy nie zasne. Zastanawiam się czy to moze byc spowodowane ostatnim nadmiarem spozywania slodyczy. Nie [...]
[...] ten temat, pisze go ponieważ kumpel mnie poprosił, przejoł się trochę, no wieć opowiem jego historię. Koleś ćwiczy już około roku, ma bardzo dobre przyrosty, ćwiczy 4 do 5 dni w tygodniu, z efektów jest zadowolony, ale... ma jakies 180 cm wzrostu, 17 lat i od roku nic nie urósł. Mówił, że kiedyś słyszał że jak się zaczyna ćwiczyć to chamuje to [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni ponad pół roku i zastanawiam się nad pierwszą odżywką. Co myślicie o Megabolu STB? Czytałem opinie, że ma w miarę dobry skład i jest dobry dla ćwicżacych o małym stażu. Jeśli tak, to jak go brać w dni treningowe i nietrenigowe? Pozdrawiam
